Parce qu’il est important de continuer à prendre soin de soi durant le confinement, vous retrouverez dans cette rubrique des informations sur l’Activité Physique, l’alimentation ainsi que des astuces et conseils pour prendre soin de votre santé au quotidien.
Julie-Enseignante APA. Pôle Adrien Dany.
Bien dans son corps et bien dans sa tête.
L’activité physique est un bon moyen pour prendre soin de son corps mais aussi de sa tête. Vous l’aurez peut-être remarqué, après une séance de sport, sous l’effet des hormones, on se sent plutôt bien, énergisé, joyeux …
Au delà de la pratique physique, on peut aussi améliorer notre bien-être à travers la relaxation.
Ces 2 pratiques ( activités physiques et relaxation) sont complémentaires afin d’améliorer significativement notre qualité de vie.
Vous trouverez quelques astuces et informations supplémentaires pour favoriser la détente au quotidien dans ce document.
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On s’active avec notre première séance de renforcement musculaire simple.
Aujourd’hui je vous présente une séance de renforcement musculaire global. Vous pourrez travailler l’ensemble du corps avec des exercices simples ne nécessitant pas de matériel à part une chaise !
Elle est accessible à tous. N’hésitez pas à adapter le nombre de répétitions selon votre forme du jour.
Faites toujours selon vos possibilités à vous et en toute sécurité.
Vous pouvez également relire l’article précédant sur les conseils de mise en pratique.
Bonne séance !
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Ce document est à titre informatif, nous ne sommes pas responsable de l’usage que vous en ferez ;).
Rester actif pendant le confinement. Pourquoi et comment ?
Vous l’avez sans doute entendu, remarqué, peut-être ressenti, depuis le début du confinement le niveau d’activité physique quotidien baisse. Nos déplacements étant limités nous marchons moins, passons plus de temps assis sur des activités sédentaires (télétravail, devoirs des enfants, télévision, lecture …)et nous mangeons plus ! Bref nous ne faisons pas suffisamment de mouvements par jour pour se maintenir en bonne santé physique et mentale !
Or il est important de rester actif pour notre bien-être et d’autant plus durant cette période.
Au delà d’entretenir notre condition physique, la pratique d’une activité physique va avoir de nombreux autres bénéfices.
– Accroître notre système immunitaire. En entretenant nos muscles, notre système cardio respiratoire, nous devenons plus résistant aux infections.
–Diminuer notre stress. Les inquiétudes liées à cette période (que ce soit sur le plan sanitaire, familial professionnel) sont tout à fait normale mais nous pouvons gérer les effets du stress par la pratique physique et la libération de l’endorphine qui lui est associé notamment.
–Lutter contre l’ennui. Toutes les activités que nous avions mis en place sont à l’arrêt, de quoi trouver le temps long … Peut -être le moment de se créer une nouvelle routine pour prendre soin de soi.
–Gérer sa fatigue. Entre les inquiétudes et le changement de quotidien, notre rythme est chamboulé, la gestion de la fatigue n’est plus tout à fait la même. Il se peut que notre sommeil soit différent et que notre état de fatigue en soit également perturbé. L’activité physique va participer à réguler notre fatigue et donc notre sommeil.
“Bon d’accord, mais je n’ai jamais fait de sport, je n’ai pas de matériel, je n’y connais pas grand chose et il faudrait que j’aille courir ?”
Evidemment non !
Par activité physique, nous n’entendons pas forcément musculation, course à pied, sport. Il est tout à fait possible de rester actif à travers certaines activités du quotidien et des activités physiques adaptées.
Au quotidien, nous pouvons jardiner, bricoler, monter les escaliers, marcher un petit peu autour de chez nous muni de votre attestation de déplacement…. Toutes ces petites choses accumulées au quotidien vont augmenter notre niveau d’activité.
Toutefois il est important de maintenir également une activité physique plus spécifique et plus intense. Ainsi la gymnastique douce, le yoga, le renforcement musculaire sans matériel sont des activités faciles à mettre en place et efficaces.
De nombreuses vidéos se multiplient sur internet, evidemment il est important de trouver celle qui sera adaptée à notre niveau de pratique.
Je vous recommande donc de bouger un peu chaque jour à travers les activités du quotidien et de caler dans votre emploi du temps, 3 à 4 petites séances par semaine de gymnastique douce (ou autre) de 20 minutes en moyenne (plus ou moins selon votre état de forme mais ça nous pourrons en rediscuter! ). Donnez vous rendez-vous, faites le en famille, poussez quelques meubles, choisissez le moment de la journée où vous vous sentez le mieux et lancez vous en douceur au début et plus intensément au fur et à mesure des séances.
Peut-être que quelques petites sensations d’inconfort vont apparaître au début, c’est normal! Votre corps n’a pas fait ces mouvements depuis quelques temps et le travail se fait sentir pas d’inquiétudes, accrochez-vous.
Et dans quelques semaines vous reprendrez votre quotidien en forme !
Bougez chez vous
“Bougez chez vous”, le message de la ministre des Sports Roxana Maracineanu :
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