Vous l’avez sans doute entendu, remarqué, peut-être ressenti, depuis le début du confinement le niveau d’activité physique quotidien baisse. Nos déplacements étant limités nous marchons moins, passons plus de temps assis sur des activités sédentaires (télétravail, devoirs des enfants, télévision, lecture …)et nous mangeons plus ! Bref nous ne faisons pas suffisamment de mouvements par jour pour se maintenir en bonne santé physique et mentale !
Or il est important de rester actif pour notre bien-être et d’autant plus durant cette période.
Au delà d’entretenir notre condition physique, la pratique d’une activité physique va avoir de nombreux autres bénéfices.
– Accroître notre système immunitaire. En entretenant nos muscles, notre système cardio respiratoire, nous devenons plus résistant aux infections.
–Diminuer notre stress. Les inquiétudes liées à cette période (que ce soit sur le plan sanitaire, familial professionnel) sont tout à fait normale mais nous pouvons gérer les effets du stress par la pratique physique et la libération de l’endorphine qui lui est associé notamment.
–Lutter contre l’ennui. Toutes les activités que nous avions mis en place sont à l’arrêt, de quoi trouver le temps long … Peut -être le moment de se créer une nouvelle routine pour prendre soin de soi.
–Gérer sa fatigue. Entre les inquiétudes et le changement de quotidien, notre rythme est chamboulé, la gestion de la fatigue n’est plus tout à fait la même. Il se peut que notre sommeil soit différent et que notre état de fatigue en soit également perturbé. L’activité physique va participer à réguler notre fatigue et donc notre sommeil.
“Bon d’accord, mais je n’ai jamais fait de sport, je n’ai pas de matériel, je n’y connais pas grand chose et il faudrait que j’aille courir ?”
Evidemment non !
Par activité physique, nous n’entendons pas forcément musculation, course à pied, sport. Il est tout à fait possible de rester actif à travers certaines activités du quotidien et des activités physiques adaptées.
Au quotidien, nous pouvons jardiner, bricoler, monter les escaliers, marcher un petit peu autour de chez nous muni de votre attestation de déplacement…. Toutes ces petites choses accumulées au quotidien vont augmenter notre niveau d’activité.
Toutefois il est important de maintenir également une activité physique plus spécifique et plus intense. Ainsi la gymnastique douce, le yoga, le renforcement musculaire sans matériel sont des activités faciles à mettre en place et efficaces.
De nombreuses vidéos se multiplient sur internet, evidemment il est important de trouver celle qui sera adaptée à notre niveau de pratique.
Je vous recommande donc de bouger un peu chaque jour à travers les activités du quotidien et de caler dans votre emploi du temps, 3 à 4 petites séances par semaine de gymnastique douce (ou autre) de 20 minutes en moyenne (plus ou moins selon votre état de forme mais ça nous pourrons en rediscuter! ). Donnez vous rendez-vous, faites le en famille, poussez quelques meubles, choisissez le moment de la journée où vous vous sentez le mieux et lancez vous en douceur au début et plus intensément au fur et à mesure des séances.
Peut-être que quelques petites sensations d’inconfort vont apparaître au début, c’est normal! Votre corps n’a pas fait ces mouvements depuis quelques temps et le travail se fait sentir pas d’inquiétudes, accrochez-vous.
Et dans quelques semaines vous reprendrez votre quotidien en forme !
